4 действенных упражнения для плоского животика.


Упражнение 1.
Принимаем начальное положение — лежим на спине, руки за головой, ноги прямые. Поднимаем плечи и возвращаем в И.П. Принципиально делать медлительно и держать локти разведенными в стороны. Делаем 30 повторов.

Упражнение 2
Лежим на спине, руки ввысь, ноги совместно. Необходимо сразу поднять корпус и ноги (книга). Возвращаемся в И.П. Колени должны быть ровненькими, руки ввысь. Повторяем 20 раз.

Упражнение 3
Тренируем диагональные мускулы. Лежим на спине, руки за головой согнуты в локтях (но лучше в стороны), колени согнуты. Опустите ноги поначалу на право, позже на лево. Смотрите за тем, чтоб угол сгибания был 45 градусов. Проводите упражнение 20 раз с наибольшей амплитудой.

Упражнение 4
Лежим на спине, руки в стороны, ноги совместно. Необходимо поднять ноги вперед. Потом опустить на право. Снова поднять и опустить на лево. Направьте внимание на то, что спина должна быть ровненькой, колени и локти не сгибаем. Исполняем 20 раз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментировать

Поиск
Свежие записи
Август 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июн    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031